双“特”战“疫” | 稳心态别慌张,特级校长教你应对“烦躁焦虑”【学生篇】

平谷教育
2-13
点击上方“平谷教育” 可以订阅哦!

新年伊始,新冠病毒在全国爆发,孩子们不得不“宅”在家里度过这个寒假。对晓辰来说,这可能是他度过的最焦心最平淡也是最无聊的一个假期。

晓辰已经“宅”在家十来天了,寒假作业写不下去,之前计划许久的家庭旅行泡汤了,每天没法出门,没有朋友一起玩……晓辰觉得百无聊赖,干什么都没劲儿,吃什么都没味儿。

最近一段时间,不知道为什么,晓辰心里总是拱着一团火,稍有不满就会情绪失控爆发出来。昨天,因为玩手机游戏又和妈妈吵了起来,吵到最后晓辰干脆跑回屋把房门锁上,闷在屋里哭了一顿。

晓辰爸妈越来越担心了,疫情形势依然严峻,原定的下周开学也将延期,何时能返校还是未知,仍要保持在家生活学习的情况下,孩子这种烦闷焦虑的状态不知道还要多久才能恢复……

疫情当前,家长与孩子们有了更多的相处时间。但随着居家隔离时间的延长以及不能出门的防控要求,不少孩子难免会产生焦虑、烦躁的情绪,亲子之间也会出现分歧、摩擦。

针对这些问题,双“特”战“疫”专栏邀请到了5位北京市特级校长,一起听听他们给家长和孩子们出了哪些好主意↓↓

01

宅在家坐不住学不进怎么办?

窦桂梅

清华大学附属小学

开学延迟,户外活动减少。在家坐不住、学不进怎么办?同学们可以利用这段时间交上三个“朋友”,养成受益终身的好习惯!

第一个朋友:阅读

从推荐书单里选择适合自己的书,每天坚持阅读一个半小时。

第二个朋友:体育

上午、下午各一个小时的锻炼时间,把操场搬到客厅里,跳绳、踢毽,也可以和家长一起运动。

第三个朋友:和21天交朋友

21天可以养成一个好习惯。写出规划,坚持21天阅读、体育就会帮助你驱赶焦虑,成为一生的好习惯。

02

烦闷情绪可以这样自我缓解

朱秋庭

顺义区西辛小学

1. 正确理解自我

情绪人人都会有,本身没有对错,但情绪过于强烈时,就会使自己变得不够智慧,甚至影响爸爸妈妈等亲人们的情绪,造成比较尴尬的气氛。相信大家都不愿意给别人制造麻烦。我们要能感受到:自己能够控制自己,让自己有安全感,从而建立自信。

2. 培养合理兴趣

兴趣能够折射出我们的天赋,同时兴趣也是成熟的结果。但是,兴趣是需要自发培养的。

我们正处于兴趣丰富的年龄阶段,大家可以尝试着做一些感兴趣的事情,做过之后你会发现有一种幸福感会油然而生,自己好满足!

将自己的这种满足延时,再把自己满足的感受讲给爸爸妈妈听,分享自己的快乐。相信爸爸妈妈也会为你的成长而高兴。

3. 愿意展现自己

关注自己的情绪体验,并分析自己的各种需要,将自己的需要建立在真实的有价值的事情上。

愿意向家长呈现自己的需要,同时也要尊重家长的需要,在沟通中发现健康的自我需要,在满足自主需要、自我价值需要的同时,要发挥自己的优势,给家人带来满足需要的机会。

如果自己的需要不能得到家长的支持,可以克制自己的欲望,放弃眼前的诱惑,通过可以即时满足简单需要来保持积极的情绪,并将这种积极的情绪带给家长。

03

做学习、生活和情绪的主人

陈秀珍

和平街第一中学

1. 有规律的生活,提升掌控感

照顾好自己,维持好生活和学习的节奏,避免作息混乱,根据自己的实际情况做好生活和学习的计划,并认真执行。小小的计划可以是和父母一起做家务,学一种乐器,学做一道新菜等等。

2. 合理规划时间

假期在家合理的时间规划很重要,在相对宽松的时间里,应利用学习高效期,做好每天的规划表。

清晨起床后,大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,思考能力状态最佳,此刻是攻克难题的大好时机。 下午可以学习一些相对比较容易的内容。

当然,还需要劳逸结合,适时地休息眼睛,眺望远处;做一些室内运动,放松身体。

3. 每天记录一件“小确幸”的事情

生活中有很多的“小确幸”,但往往因平时忙碌的学习生活而被忽略。宅在家中的这段时间,不妨留心发现每天发生在自己身边的“小确幸”,并且记录在一个本子上,在放大幸福的同时也就能把焦虑、恐慌、烦躁等不良情绪抛之脑后了。

04

面对疫情 调整心态 充实生活

荣俊利(推荐)

大兴区第一中学

1.要有大局观,面对疫情,有那么多白衣天使,不顾自己的生命安全,抗战在“战疫”第一线,我们不能上战场,在家里不出门,不添乱就是对国家最大的贡献。

2.要放平心态,不要恐慌,只有大家都响应号召,防止疫情扩散,我们才能尽快解除疫情,大家才能早日回到学校,相信举国上下,众志成城,我们很快就会打赢这场病毒阻击战。

3.我们在家里可以做一些有意义的事情,让自己的生活更充实。除了每天规划的作业和读书,我们还可以和父母一起看一些电视节目,比如《诗词大赛》《国家宝藏》等等,在室内和父母一起锻炼身体,帮父母做一些家务,和父母一起做一些美食等等。

4.在家无聊/心烦的时候,可以和自己的老师、同学聊聊天,分享一下每天的生活,回忆一下在学校发生的有意思的事情……

北京市紫禁杯优秀班主任特等奖获得者

大兴区第一中学初三(1)班班主任

刘海清(撰稿)

05

保持线上沟通 处理好三个关系

王长华

密云区第二小学

1. 引导学生处理好跟家长的关系

在学生居家学习期间,家长首先应做到保持理性,以身作则地尊重孩子;同时教育引导孩子在这个时期尊重家长。

在家里,学生和家长做到互相理解、彼此尊重,形成一种比较和谐的亲子关系、一种较为宽松的家庭氛围,能让学生在家里感觉到安全。

2. 学生在家及时与老师沟通

当学生在家遇到不太明白的问题、遇到烦闷的情绪时,也可以及时跟班主任或其他科目的老师打个电话,跟老师沟通倾诉。在这期间,老师们也会耐心地解释学生提出的问题、开解学生的烦闷心理。

3. 学生可以跟同学保持密切联系

居家学习期间,学生可以借助通讯设备,主动跟要好的同学、朋友打打电话,就一些关注的问题进行同学间的沟通、探讨,保持一种联系的状态。

征集令

战疫情,共克时艰!

北京教育系统延期开学,宅在家里的孩子以及家长该如何携手过好这段“特别的日子”?

市委教育工委、市教委特邀北京市特级校长和特级教师团队,为您提供最专业的权威解答!

欢迎家长师生们在评论区留言提问,敞开心扉倾诉您的困惑苦恼。我们将邀请最优秀的一线校长老师为您“把脉问诊”“答疑解惑”。

守护孩子身心健康,我们一起加油!

图文转自:首都教育微信公众号

>查看原文
文章内容不代表平谷融媒观点
相关推荐

【教育系统战疫情 我们在行动(15)】 “同心战‘疫’共克时艰” 团课、队课线上课程推送

打开APP平谷教育

平谷商超采购提示15条

打开APP平谷教育

【教育系统战疫情 我们在行动(16)】用爱研墨,以心为纸——平谷书画教师挥毫战役

打开APP平谷教育

平谷区疫情期间理发店安全提示12条

打开APP平谷教育

购物防疫顺口溜教你远离病毒,安全购物

打开APP平谷教育

更多精彩内容请到 平谷融媒 查看